quinta-feira, 23 de maio de 2019

BARRIGA DEFINIDA | COMO TER E A TRISTE REALIDADE #AGORASOUFIT




Com certeza, alguma de vocês por aí já sonhou ou sonha com aquela barriga lisa, abdominal definido e uma silhueta incrível. 
Quantas de vocês já tentaram e falharam redondamente?! 

Pois é...então é sobre barrigas que vamos falar hoje! 

Para começar...deixa-me dizer-te antes de mais que:
- UMA BARRIGA LISA E DEFINIDA, NÃO É PADRÃO DE BELEZA OK?
QUE TU ÉS LINDA COM AS TUAS CURVAS, COM A TUA GORDURINHA E QUE SE NADA TE INCOMODA NO TEU CORPO, NÃO TENS DE MUDAR POR NINGUÉM NEM POR NENHUM MITO DE BELEZA! 

Agora que esclarecemos este detalhe vamos lá...
Eu faço parte do grupo de mulheres que SEMPRE quis uma barriga linda e perfeita para poder andar com uns tops incríveis que eu via noutras meninas!

Eu sou extremamente exigente comigo em TUDO e no meu corpo não é excepção! Sou magra e nunca tive as famosas "banhas" mas era uma falsa magra, o que quer dizer que também nunca tive massa muscular e que a gordura era mais localizada na zona abdominal, ficando com barriguinha e depois com uns braços e pernas esqueléticos! SIIIIIm, a minha genética é péssima! kkkk



Durante muito tempo, me disseram que cremes, tratamentos e montes de abdominais por dia iam resolver a minha situação! 
Nunca cai na treta dos cremes nem dos tratamentos, mas fiz tantos abdominais e nunca vi resultados. Se como eu, também acreditavas nestas coisas...hoje, depois de 2 anos em ginásio e uma mudança incrível no meu estilo de vida, vou contar-te como realmente funciona!

- É REALMENTE POSSÍVEL TER UNS ABDOMINAIS DEFINIDOS SEM TRATAMENTO ESTÉTICO? 

Então...depende! Na maioria dos casos SIM! (eiiiiii tudo contente já)
Mas calma, nem sempre! 
Se tu tiveste uma gravidez em que o tamanho da tua barriguinha partiu os teus músculos (sim isso acontece), ou já estiveste numa situação de obesidade e perdeste muito peso e a tua pele esticou demais, isso tudo só se resolve com cirurgia estética! São as famosas abdominoplastias e podem ser comparticipadas pelo estado, dependendo do caso! 
Conheço uma menina que fez e ficou incrível! 

Agora, se tu és uma pessoa que não passou por nada disto em cima, estás super capaz de trabalhar essa barriguinha!




- SE EU FIZER 100 ABDOMINAIS TODOS OS DIAS A GORDURA DESAPARECE?

Nem 100, nem 200, nem 300....
"O QUÊ?" 
Pois é...barriga bonita faz-se na cozinha! 
Não adianta fazer abdominais sem fim, se tens uma camada de gordura por cima do músculo a esconde-los! 
Portanto, primeiro, vamos derreter essa gordura e depois sim, exibir a tua barriga fit!




- OK, QUERO EMAGRECER A BARRIGA, COMO FAÇO?

Dica número 1 - não se emagrece só barriga pelos métodos tradicionais. Para perder gordura só numa zona do corpo, temos de recorrer às famosas lipos! 
Se tu queres uma forma saudável e correta de emagrecer, deves saber que para perderes barriga, vais obrigatoriamente perder gordura pelo corpo todo! 

Dica número 2 - Alimentação limpa e nutritiva! Escolhe alimentos saudáveis, bons para a saúde e pouco industrializados! 
Se puderes, procura um profissional de nutrição que te ajude a montar uma dieta personalizada para ti e para os teus objectivos.

Dica número 3 - Exercício ajuda muito sim....treinos de cardio, onde perdes bastantes calorias vão acelerar o processo de perda de peso! 

Dica número 4 - Sê consistente, sê paciente e não desistas!

Os resultados não aparecem da noite para o dia, e dependendo do teu físico actual, eles podem demorar muito a aparecer sim!!! Faz parte...aquilo que tu vais dar mais valor na vida, são as medalhas das tuas lutas mais difíceis!





- AGORA, SINCERAMENTE, GENÉTICA CONTA?

Aiiii se conta....conta sim e muito! Eu, Tu e a Josefina temos corpos diferentes, metabolismos diferentes e somos indivíduos únicos! 
Por isso sim, genética conta para tudo e muito. Mas dá para chegar lá...com mais ou menos esforço! 
A tua genética não te condena, ela só te facilita ou dificulta! 
No meu caso, por exemplo, eu tenho alguma dificuldade em ter uma barriga chapadissima e uma perna musculada linda, mas por outro lado, a minha genética permite-me ter uma bundinha jeitosa e bonitinha...kkkk
Resultado, treino menos glúteo e mais perna! ;) 




- TRATAMENTOS NÃO EVASIVOS AJUDAM?

Se já fazes uma alimentação orientada e treinas, eles ajudam sim. Ou seja, fazem com que os resultados apareçam mais rápido! 
Electroestimulação é excelente, drenagem linfática, pressoterapia, gessoterapia...todas essas técnicas existem por aí e ajudam sim. Mas investe primeiro numa boa alimentação, num ginásio, num profissional para te seguir e só depois nos tratamentos!

E então? Quem desse lado faz parte do #agorasoufit?


terça-feira, 21 de maio de 2019

MINHA PRIMEIRA AULA COM UM PERSONAL TRAINER | #AGORASOUFIT




E EU QUE ACHAVA QUE ERA FITNESS :) 
É este o título que mais se adequava a este post!!! 

Não contei para vocês, mas após a minha análise corporal (video aqui), decidi ter treino acompanhado com um personal trainer duas vezes por semana! 

Para quem me acompanha sabe que eu já tinha consultoria online com a Renata Lima que recomendo a 100% para quem quer gastar menos dinheiro e ainda assim ter um acompanhamento mais personalizado! 



Com a Renata eu evolui bastante como muitas de vocês puderam ver neste video AQUI que publiquei, apenas com um mês de treino com ela!



Só que agora eu já queria alguém que puxasse mais por mim, e online já não seria possível. 
Após pensar bem e depois de conhecer o João, que foi quem me fez a análise corporal, eu lá decidi experimentar treinar com ele nos próximos meses! 

E ontem foi a minha primeira aula completa com ele e pessoal...vocês não estão a entender!! Eu realmente morriiii...



Fizemos treino de membros inferiores em 30minutos. 
Os piores 30 minutos que já passei naquele ginásio...

Ele puxou por mim até à falha muscular que para quem não sabe, é quando fazes um exercício até não aguentares mais. Ou seja, não existem repetições....fazes até cair! 

Tenho a dizer que o treino é 10x mais puxado do que quando treino sozinha e que sem duvida, quase não ando!



De lembrar que estou num processo de hipertrofia muscular e que já tinha chegado a um limite em que o meu corpo não passava mais disto. 
O João agora vai ajudar? Claro que vai, mas eu sou responsável pela maior parte do esforço, quer nos dias que treino sozinha, quer na alimentação, que esse sim é a parte mais difícil do meu processo. 
Quem assistiu o video do resultado da minha análise corporal percebe facilmente o porquê!



E foi isso pessoal, a minha manhã começou às 9h, no ginásio, com um treino extreme! kkkk

sábado, 18 de maio de 2019

Como Rentabilizar o Tempo

Ultimamente tenho recebido pedidos para dar dicas de organização, gestão e rentabilização de tempo. 
Posso parecer organizada, mas acreditem que luto diariamente contra a procrastinação. 
Por isso, venho dar-te algumas dicas de auxilio para rentabilizares o teu tempo!

1 - Planeia tudo com antecedência!
Um caderno e uma agenda, ou uma boa app devem ser suficientes para este ponto. Quando crias um plano de tarefas, é muito mais fácil de gerires as tuas tarefas e cumprires tudo direitinho. 


2- Completa Tarefas, Descansa depois...
Não faças pausas a meio de uma tarefa. Termina primeiro e depois então vai tomar um café ou comer qualquer coisa.


3- Aproveita todos os minutos!
Esta é a dica mais valiosa que trago para a minha vida. No bus, nas pausas de almoço, nos tempos mortos no trabalho...aproveito o tempo todo para organizar coisas no blog por exemplo. 


4- Diz NÃO às interrupções!!!
Desliga as notificações do telemóvel e do pc. Se tiveres em casa, pede à tua família para não te interromperem. Vais trabalhar muito mais rápido.



5- Multitarefas Não!
E por fim, andar a mudar de tarefa para tarefa sem terminar nenhuma, acredita...não corre bem. Empenha-te naquela, termina-a e depois sim...muda!

terça-feira, 14 de maio de 2019

Parede do Quarto em Preto Pode?! Pode e Deve

Toda a gente sabe que eu sou apaixonada por quaseee tudo em preto. Na decoração, por norma eu prefiro tudo branco. Inclusive, ainda recentemente falei sobre inspiração de decoração de quartos com camas brancas!


O preto torna os lugares mais pequenos e com menos luz, por isso não o escolho muitas vezes para decorar os espaços da minha casa. 

No entanto, enquanto pesquisava sobre decoração de quartos, percebi que existe uma nova moda de decoração, que consiste em deixar a parede da cabeceira da cama pintada de preto, enquanto as outras paredes do quarto exibem outra cor que fica à escolha do habitante.

E não é que eu até achei bem fancy??






O truque para que esta decoração dê certo, é escolherem uma e apenas uma parede para pintar de preto e as restantes de branco ou cores claras. 
Apontamentos de luz e espelhos também ajudam bastante a recuperar a ilusão de espaço. 
Para as mais atrevidas, também é uma boa ideia escolher itens de decoração de cores fortes, como o amarelo, vermelho ou laranja.




E ai? Vocês gostam ou não são fãs?

domingo, 5 de maio de 2019

SMOOTHIE PROTEICO | #AGORASOUFIT




No post de hoje trago uma receitinha que tenho feito todo o santo dia como pré-treino, mas que vocês podem fazer para o pequeno - almoço ou lanche!
Super saudável, leve e rico em proteína, este smoothie fica pronto em 5minutos.






Então vamos lá...

VAIS PRECISAR DE :

- 150G DE FRUTOS VERMELHOS CONGELADOS OU NATURAIS

- 150GR DE IOGURTE GREGO LIGEIRO OU IOGURTE NATURAL SEM AÇÚCAR 

- 1 SCOOP DE WHEY DA TUA PREFERÊNCIA 


Colocas tudo junto numa liquidificadora e está pronto. De lembrar que se optares por frutas ao natural, podes sempre acrescentar um cubo ou dois de gelo e bater novamente. Vai ficar delicioso...

Um smoothie ideal para quem tem preguiça de fazer pequenos almoços mas quer continuar na alimentação saudavel!




sexta-feira, 3 de maio de 2019

PRODUTOS GRÁTIS + CÓDIGOS DE DESCONTO DA SEMANA

Como já vai sendo habitual aqui no blog, venho partilhar convosco algumas campanhas, reembolsos e códigos de desconto validos neste momento!

TODA A GENTE GOSTA DE GANHAR PRODUTOS GRÁTIS NÃO É?
Produtos grátis ou reembolsos podem significar uma poupança extra no orçamento mensal! Como tal aqui ficam os reembolsos de agora...
Lembrem-se, vocês compram o produto, pagam na hora e depois recebem o valor na conta bancária. Leiam todas as condições e as datas! 




(basta clicares na imagem para ires aos sites) 



CUPÕES DE DESCONTO 
SE ESTÁS A PENSAR FAZER ALGUMA COMPRA NESTAS LOJAS DURANTE AS PRÓXIMAS SEMANAS, APROVEITA ESTES CÓDIGOS DE DESCONTO


ENCOMENDA NA BARKYN COM O CÓDIGO EMAS43 E GANHA 5% DESCONTO



Não te esqueças de seguir o canal para videos de finanças e ver os posts aqui do blog na secção "POUPANÇA"!

terça-feira, 30 de abril de 2019

ORÇAMENTO DE ABRIL + METAS POUPANÇA DE MAIO

No inicio de Abril fiz o habitual orçamento familiar aqui de casa e fiz um post aqui no blog, onde estabeleci algumas metas de poupança para este mês que passou. 

Se tu quiseres aprender a fazer um orçamento familiar, deixei um video no canal com um exemplo de como podes fazer! 




Agora que o mês terminou, estive a rever o meu orçamento e onde gastei o meu dinheiro. Também já preparei o novo orçamento para Maio. 





CONSIDERAÇÕES DE ABRIL

- Gastei um absurdo em material para trabalhar e em restaurantes e cafés!
- Ultrapassei o limite estipulado para transporte
- Gastei mais do que o previsto com o telemóvel
- Gastei muito mais em supermercado do que estipulei (já imaginava que seria assim)


- Ganhei mais do que contava
- Gastei bem menos do que imaginava na conta da luz
- Poupei nos sacos de supermercado mas não consegui eliminá-los por completo
- Fiz a maior parte da minha comida em casa 





METAS PARA MAIO

- A semelhança de anos anteriores, Maio é um dos meses onde as minhas receitas são maiores, então para este mês, aumentei a minha meta de salário final!

- Vou eliminar ainda mais os gastos com sacos de hipermercado e tentar diminuir as despesas de transporte e telemóvel!

- Almoçar menos vezes fora e frequentar menos vezes os cafés!

- Estar mais atenta a promoções e campanhas!


No final do mês de maio, venho cá contar os progressos (espero eu que sejam progressos) kkkk
E vocês? Que metas financeiras têm para Maio?