segunda-feira, 15 de julho de 2019

HOJE TUDO VAI MAL...E ESTÁ TUDO BEM





HOJE...QUERO DIZER PARA VOCÊS QUE TUDO ESTÁ MAL E NA VERDADE, ESTÁ TUDO BEM! 
ESTÁ TUDO BEM PORQUE EU NÃO ESTOU DOENTE, 
ESTÁ TUDO BEM PORQUE TENHO UM TETO E UMA CAMA PARA DORMIR, 
ESTÁ TUDO BEM PORQUE TENHO MINHA DESPENSA E FRIGORÍFICO CHEIOS DE COMIDA, 
ESTÁ TUDO BEM PORQUE TENHO MEUS 5 ANIMAIS CHEIOS DE VIDA, 
ESTÁ TUDO BEM PORQUE TUDO PARECE BEM....
MAS AQUI DENTRO, ESTÁ UMA TEMPESTADE DE ANSIEDADE QUE AO SENTIA À MUITOS ANOS. 

E COMO SOU DE CARNE E OSSO, NÃO POSSO SÓ FALAR QUE TEMOS MIL E UM MOTIVOS PARA AMARMOS A VIDA! SIM TEMOS! SIM TENHO! SIM AMO!!! 

MAS TAMBÉM TENHO DIAS PODRES...DIAS SEM VONTADE DE TREINAR, DE SAIR DA CAMA, DE ARTICULAR UMA ÚNICA PALAVRA COM NINGUÉM. E QUE...AINDA ASSIM...COMO MUITAS DE VOCÊS...TENHO DE SAIR DE CASA E SORRIR PARA DEZENAS DE PESSOAS,
TENHO DE SER SIMPÁTICA, EDUCADA E ESCUTAR OS PROBLEMAS DAS MINHAS CLIENTES, 
TENHO DE DIZER E DIGO COM O PEITO CHEIO QUE ESTOU ÓTIMA! 
E NÃO ESTOU OK? 
HOJE NÃO!!

TUDO VAI BEM...E TUDO VAI MAL
E ESTÁ TUDO BEM! 
HÁ DIAS QUE A MEDITAÇÃO NÃO VAI ME VAI SALVAR
HÁ DIAS QUE NÃO VOU SEGUIR A DIETA PORQUE MINHA CABEÇA ESTÁ OCUPADA DEMAIS, 
HÁ DIAS QUE ME EXIJO TANTO E DIAS QUE ME CANSO DE SER DEMAIS! 

E EU ESTOU NESSES DIAS...E AINDA ASSIM, VOU SORRIR! <3 

sábado, 13 de julho de 2019

COMO ACELERAR O TEU METABOLISMO? DICAS QUE TE VÃO AJUDAR





Para quem me acompanha sabe que o meu metabolismo é supeeer acelerado, o que faz com que eu tenha alguma dificuldade em aumentar de peso. 
O metabolismo fica mais lento devido a vários factores, genética, idade, alterações hormonais, alimentação, etc.
Quando o metabolismo abranda, automaticamente fica mais difícil perder peso e engordamos, consequentemente, com muito mais facilidade. Porém, existem algumas dicas para voltarmos a regularizar um pouco o nosso metabolismo. 





ÁGUA - É SEMPRE O MAIS IMPORTANTE
Engraçado que nos preocupamos mais com o que comemos, do que com o que bebemos certo? 
Pois é...grande erro! 
O nosso corpo precisa de estar hidratado para que TUDO, repito....ABSOLUTAMENTE TUDO funcione correctamente. 
Portanto vamos lá fazer um esforço, que rapidamente se tornará um hábito! 
Quanto tens de beber? Entre 2,5lt a 3lt de água por dia ok? 
E sim, tem de ser água...refrigerante não conta kkkk




EXERCITA-TE
Não tem hipótese. Pessoal, capacitem-se....exercício físico é uma básica para uma boa saúde. Não é só por estética, é por saúdeeee! 
E não, não necessita de ser em ginásio. Caminha, corre, dança, treina em casa, faz natação, qualquer actividade física é melhor do que não fazer nada. 
E caso não saibas, quanto mais massa muscular o teu corpo tiver, mais rápido irá funcionar o teu metabolismo e consequentemente mais calorias irás gastar. 



COMIDA DE VERDADE 

Infelizmente, este tópico talvez seja aquele mais difícil de cumprir e onde a culpa não é inteiramente nossa. 
Cada vez mais, os alimentos estão cheios de pesticidas e químicos que o nosso corpo não reconhece. Aliado a isso, muitas vezes optamos por comidas processadas que são mais práticas e rápidas para o dia a dia. Todos esses químicos, alojam-se no nosso corpo, provocando doenças, obesidade e um metabolismo muito mais lento.
Vamos fazer um esforço por optar por alimentos biológicos e mais naturais sempre que podermos. Ovos caseiros ou pelo menos de galinhas criadas ao ar livre, que já é possível encontrar em vários hipermercados. 
E claro, deixar de lado tudo que seja muito processado. Por menos desempacotar e mais descascar...esse é o lema!




GENGIBRE? SIM, ELE AJUDA MAS NÃO É UM MILAGRE

Alimentos milagrosos não existem! Toda a tua alimentação é que fará milagres acontecerem. 
Mas o gengibre por ter uma capacidade termogénica, sim ele vai ajudar-te a acelerares o teu metabolismo e a teres mais energia. 
Cuidado, usa pouquinho porque o sabor é muiiito forte





MENOS STRESS E MAIS DESCANSO

Dormir pelo menos 7 horas é o essencial para o teu corpo e sim, eu tenho a noção que esta é um dos pilares mais importantes para um corpo saudável e bonito, mas é a única dica que te dou, que infelizmente não cumpro a maioria das noites. Dificilmente durmo mais de 5horas e isso prejudica-me nos treinos e nos ganhos de massa muscular. 
Porém compenso na capacidade de calma que tenho e me esforço sempre para ter, no dia a dia. Stress destabiliza absolutamente tudo no nosso corpo e pode desencadear um conjunto de problemas graves na nossa saúde, então por favor, lembra-te que só tens esse corpo e nada é mais importante do que a tua saúde! 




NUNCA...SOBRE HIPÓTESE ALGUMA, FAÇAS DIETAS LOUCAS

Uma das principais razoes pelas quais o metabolismo fica lento, é com dietas malucas, dietas io-io e medicação para emagrecer! 
NÃO EXISTEM MILAGRES!!!! 
Não queiras nada com pressa que não vais conseguir manter por muito tempo. 


E estas são as principais dicas para voltares a acelerar o teu metabolismo...bora lá!!!

terça-feira, 4 de junho de 2019

5 MOTIVOS PARA ASSISTIR LÚCIFER





Hoje vamos falar da série que me tem deixado colada ao ecrã e que me tem tirado umas valentes horas de sono: LÚCIFER!!! 

Se ainda não ouviste falar desta maravilha, não sabes o que andas a perder. 
A série é protagonizada por Tom Ellis e conta a historia de como o Diabo vive em sociedade. Basicamente, um anjo, um dos filhos de Deus, mal comportado e rebelde, recebeu o castigo de ser expulso do céu e ficar encarregue de comandar o inferno e assim, o anjo vira o Diabo. 




Estamos a falar de um Diabo sexy, festeiro, extravagante e super cómico, que cansado de viver no inferno, decide morar junto dos comuns mortais e apaixona-se por uma detective! 

Se este pequeno resumo não te convenceu ainda, aqui te deixo os meus 5 principais motivos pelos quais adoro esta serie! 






1 - DEUS NÃO É TÃO BOM E O DIABO NÃO É TÃO MAU
A série mostra-nos uma ideia de um Deus que não perdoa, que castiga e que manipula tudo como pretende, e um Diabo que na verdade odeia o seu papel e não quer fazer mal a uma mosca. Pelo meio, conhecemos dezenas de personagens da Bíblia, todas elas com histórias fantásticas e geralmente muito divertidas. 



2 - LÚCIFER TEM UMA PSICÓLOGA E É DE CHORAR A RIR
Todo baralhado com os seus sentimentos em relação a Chloe, ao seu pai e mesmo à humanidade, o Diabo procura aconselhamento psiquiátrico. Dra Linda ajuda-o a entender seus dramas e tornam-se grandes amigos, mas as consultas são de morrer a rir, pois constantemente, Lúcifer distorce todos os conselhos da Dra Linda, e faz o inverso ou aquilo que mais lhe convém. 





3 - AMENADIEL, O ANJO QUE NOS DERRETE O CORAÇÃO
Amenadiel é irmão de Lúcifer e veio à Terra com a missão de levar o irmão de regresso ao Inferno. Acaba por ficar, para ajudar Lúcifer em seus problemas na vida e é nos apresentado como um anjo bom, fiel amigo, com um coração enorme e sempre pronto para ajudar a humanidade!



4 - LÚCIFER É O DIABO, DIZ QUE É O DIABO E NINGUÉM ACREDITA NELE
Se esperavas que ele escondesse de toda a gente que é o Diabo, enganaste...na verdade, todos os episódios ele conta para as pessoas que é o Diabo e fala com a maior naturalidade, dos problemas que tem com o pai, que é Deus e com a mãe e bla bla bla....a expressão facial das pessoas que o rodeiam é hilariante e os mais próximos acreditam que ele fala em código ou com metáforas da sua vida. 
Quando descobrem através da sua face de Diabo, a maioria enlouquece ou fica aterrorizado!




5 - AS LIÇÕES DE VIDA
Apesar de ser uma série baseada em humor negro e policial, todos os episódios nos é oferecido um pensamento ou uma lição para a nossa vida! Das lições mais marcantes da história destacam-se as seguintes:
- "DANE-SE A OPINIÃO ALHEIA" - Não importa a imagem que as pessoas criaram a teu respeito, tu não tens de provar nada para ninguém, tu só tens de ser tu!

- RECONHECE TEUS ERROS, TEUS SENTIMENTOS E DEMONSTRA-OS - O Diabo não assume as suas responsabilidades a maior parte do tempo, não sabe lidar nem assumir os seus sentimentos também. Não consegue pedir desculpa nem dizer que ama alguém...e por ser assim, Lúcifer perde muitos momentos e oportunidades na vida que depois se arrepende!

- TU NÃO ESTÁS CONDENADA PARA SEMPRE - Se fizeste alguma "cagada" na vida, usa isso como aprendizado e não como uma condenação. Estamos sempre a tempo de corrigir e sermos melhores.

- NINGUÉM E 100% BOM E NEM 100% MAU - Das melhores coisas desta série, é que ela sempre nos chama atenção para isto...não existem santos nem diabos. Todos temos nossos monstros, às vezes sabemos domá-los e outras vezes não...é natural! 


E ai? Já conhecias a série? 

sábado, 1 de junho de 2019

METADE DO CAMINHO PARA AS TUAS METAS JÁ PASSOU



JUNHO, um dos meus meses favoritos do ano, se não mesmo..o favorito de todos! 

Os motivos:

- ANIVERSARIO DA BABY

- O MEU MÊS DE FÉRIAS 

- O INICIO DO CALOR

- MÊS PARA ANALISAR METAS E OBJECTIVOS





Pois é, parece impossível que 2019 já esteja a meio...mas está! E é agora que devemos sentar e lembrar das nossas metas de Janeiro! 

O que tanto queríamos, ainda é o que queremos?

O que já conseguimos? Quão longe estão nossos objectivos para este ano?

O que fizemos para os alcançar até agora? 

Se começarmos agora, o que conseguiremos realizar?





São este tipo de questões que Junho nos propõe, ou pelo menoos, deveria! 
E se ainda não realizaste nenhuma das tuas metas, se por azares da vida, preguiça ou desmotivação, não conseguiste, não desistas..
Afinal, ainda tens mais 6 meses pela frente! 

Vamos lá? ....

quinta-feira, 23 de maio de 2019

BARRIGA DEFINIDA | COMO TER E A TRISTE REALIDADE #AGORASOUFIT




Com certeza, alguma de vocês por aí já sonhou ou sonha com aquela barriga lisa, abdominal definido e uma silhueta incrível. 
Quantas de vocês já tentaram e falharam redondamente?! 

Pois é...então é sobre barrigas que vamos falar hoje! 

Para começar...deixa-me dizer-te antes de mais que:
- UMA BARRIGA LISA E DEFINIDA, NÃO É PADRÃO DE BELEZA OK?
QUE TU ÉS LINDA COM AS TUAS CURVAS, COM A TUA GORDURINHA E QUE SE NADA TE INCOMODA NO TEU CORPO, NÃO TENS DE MUDAR POR NINGUÉM NEM POR NENHUM MITO DE BELEZA! 

Agora que esclarecemos este detalhe vamos lá...
Eu faço parte do grupo de mulheres que SEMPRE quis uma barriga linda e perfeita para poder andar com uns tops incríveis que eu via noutras meninas!

Eu sou extremamente exigente comigo em TUDO e no meu corpo não é excepção! Sou magra e nunca tive as famosas "banhas" mas era uma falsa magra, o que quer dizer que também nunca tive massa muscular e que a gordura era mais localizada na zona abdominal, ficando com barriguinha e depois com uns braços e pernas esqueléticos! SIIIIIm, a minha genética é péssima! kkkk



Durante muito tempo, me disseram que cremes, tratamentos e montes de abdominais por dia iam resolver a minha situação! 
Nunca cai na treta dos cremes nem dos tratamentos, mas fiz tantos abdominais e nunca vi resultados. Se como eu, também acreditavas nestas coisas...hoje, depois de 2 anos em ginásio e uma mudança incrível no meu estilo de vida, vou contar-te como realmente funciona!

- É REALMENTE POSSÍVEL TER UNS ABDOMINAIS DEFINIDOS SEM TRATAMENTO ESTÉTICO? 

Então...depende! Na maioria dos casos SIM! (eiiiiii tudo contente já)
Mas calma, nem sempre! 
Se tu tiveste uma gravidez em que o tamanho da tua barriguinha partiu os teus músculos (sim isso acontece), ou já estiveste numa situação de obesidade e perdeste muito peso e a tua pele esticou demais, isso tudo só se resolve com cirurgia estética! São as famosas abdominoplastias e podem ser comparticipadas pelo estado, dependendo do caso! 
Conheço uma menina que fez e ficou incrível! 

Agora, se tu és uma pessoa que não passou por nada disto em cima, estás super capaz de trabalhar essa barriguinha!




- SE EU FIZER 100 ABDOMINAIS TODOS OS DIAS A GORDURA DESAPARECE?

Nem 100, nem 200, nem 300....
"O QUÊ?" 
Pois é...barriga bonita faz-se na cozinha! 
Não adianta fazer abdominais sem fim, se tens uma camada de gordura por cima do músculo a esconde-los! 
Portanto, primeiro, vamos derreter essa gordura e depois sim, exibir a tua barriga fit!




- OK, QUERO EMAGRECER A BARRIGA, COMO FAÇO?

Dica número 1 - não se emagrece só barriga pelos métodos tradicionais. Para perder gordura só numa zona do corpo, temos de recorrer às famosas lipos! 
Se tu queres uma forma saudável e correta de emagrecer, deves saber que para perderes barriga, vais obrigatoriamente perder gordura pelo corpo todo! 

Dica número 2 - Alimentação limpa e nutritiva! Escolhe alimentos saudáveis, bons para a saúde e pouco industrializados! 
Se puderes, procura um profissional de nutrição que te ajude a montar uma dieta personalizada para ti e para os teus objectivos.

Dica número 3 - Exercício ajuda muito sim....treinos de cardio, onde perdes bastantes calorias vão acelerar o processo de perda de peso! 

Dica número 4 - Sê consistente, sê paciente e não desistas!

Os resultados não aparecem da noite para o dia, e dependendo do teu físico actual, eles podem demorar muito a aparecer sim!!! Faz parte...aquilo que tu vais dar mais valor na vida, são as medalhas das tuas lutas mais difíceis!





- AGORA, SINCERAMENTE, GENÉTICA CONTA?

Aiiii se conta....conta sim e muito! Eu, Tu e a Josefina temos corpos diferentes, metabolismos diferentes e somos indivíduos únicos! 
Por isso sim, genética conta para tudo e muito. Mas dá para chegar lá...com mais ou menos esforço! 
A tua genética não te condena, ela só te facilita ou dificulta! 
No meu caso, por exemplo, eu tenho alguma dificuldade em ter uma barriga chapadissima e uma perna musculada linda, mas por outro lado, a minha genética permite-me ter uma bundinha jeitosa e bonitinha...kkkk
Resultado, treino menos glúteo e mais perna! ;) 




- TRATAMENTOS NÃO EVASIVOS AJUDAM?

Se já fazes uma alimentação orientada e treinas, eles ajudam sim. Ou seja, fazem com que os resultados apareçam mais rápido! 
Electroestimulação é excelente, drenagem linfática, pressoterapia, gessoterapia...todas essas técnicas existem por aí e ajudam sim. Mas investe primeiro numa boa alimentação, num ginásio, num profissional para te seguir e só depois nos tratamentos!

E então? Quem desse lado faz parte do #agorasoufit?


terça-feira, 21 de maio de 2019

MINHA PRIMEIRA AULA COM UM PERSONAL TRAINER | #AGORASOUFIT




E EU QUE ACHAVA QUE ERA FITNESS :) 
É este o título que mais se adequava a este post!!! 

Não contei para vocês, mas após a minha análise corporal (video aqui), decidi ter treino acompanhado com um personal trainer duas vezes por semana! 

Para quem me acompanha sabe que eu já tinha consultoria online com a Renata Lima que recomendo a 100% para quem quer gastar menos dinheiro e ainda assim ter um acompanhamento mais personalizado! 



Com a Renata eu evolui bastante como muitas de vocês puderam ver neste video AQUI que publiquei, apenas com um mês de treino com ela!



Só que agora eu já queria alguém que puxasse mais por mim, e online já não seria possível. 
Após pensar bem e depois de conhecer o João, que foi quem me fez a análise corporal, eu lá decidi experimentar treinar com ele nos próximos meses! 

E ontem foi a minha primeira aula completa com ele e pessoal...vocês não estão a entender!! Eu realmente morriiii...



Fizemos treino de membros inferiores em 30minutos. 
Os piores 30 minutos que já passei naquele ginásio...

Ele puxou por mim até à falha muscular que para quem não sabe, é quando fazes um exercício até não aguentares mais. Ou seja, não existem repetições....fazes até cair! 

Tenho a dizer que o treino é 10x mais puxado do que quando treino sozinha e que sem duvida, quase não ando!



De lembrar que estou num processo de hipertrofia muscular e que já tinha chegado a um limite em que o meu corpo não passava mais disto. 
O João agora vai ajudar? Claro que vai, mas eu sou responsável pela maior parte do esforço, quer nos dias que treino sozinha, quer na alimentação, que esse sim é a parte mais difícil do meu processo. 
Quem assistiu o video do resultado da minha análise corporal percebe facilmente o porquê!



E foi isso pessoal, a minha manhã começou às 9h, no ginásio, com um treino extreme! kkkk

sábado, 18 de maio de 2019

Como Rentabilizar o Tempo

Ultimamente tenho recebido pedidos para dar dicas de organização, gestão e rentabilização de tempo. 
Posso parecer organizada, mas acreditem que luto diariamente contra a procrastinação. 
Por isso, venho dar-te algumas dicas de auxilio para rentabilizares o teu tempo!

1 - Planeia tudo com antecedência!
Um caderno e uma agenda, ou uma boa app devem ser suficientes para este ponto. Quando crias um plano de tarefas, é muito mais fácil de gerires as tuas tarefas e cumprires tudo direitinho. 


2- Completa Tarefas, Descansa depois...
Não faças pausas a meio de uma tarefa. Termina primeiro e depois então vai tomar um café ou comer qualquer coisa.


3- Aproveita todos os minutos!
Esta é a dica mais valiosa que trago para a minha vida. No bus, nas pausas de almoço, nos tempos mortos no trabalho...aproveito o tempo todo para organizar coisas no blog por exemplo. 


4- Diz NÃO às interrupções!!!
Desliga as notificações do telemóvel e do pc. Se tiveres em casa, pede à tua família para não te interromperem. Vais trabalhar muito mais rápido.



5- Multitarefas Não!
E por fim, andar a mudar de tarefa para tarefa sem terminar nenhuma, acredita...não corre bem. Empenha-te naquela, termina-a e depois sim...muda!