sábado, 28 de março de 2020

7 HÁBITOS SAUDÁVEIS PARA TERES NA QUARENTENA


Continuamos aqui com dicas para que esta quarentena seja mais suportável para todos. 
No entanto, estas dicas não são só para a época de quarentena mas para sempre.

É importante, que mesmo dentro de casa te cuides e mantenhas as tuas imunidades bem protegidas. 


1 - TREINOS 
Já todas fomos abordadas pelos treinos que toda a gente anda a fazer nas redes sociais. Eu, por exemplo, estou a falhar redondamente neste quesito, mas tenho a noção do quanto é importante nos mantermos ativos tanto para a boa saúde do corpo e da mente. Então bora lá a partir de amanhã, aqui em casa vamos virar fits novamente.


2 - 2 LITROS DE ÁGUA É O MÍNIMO 
Beber água é sempre aquela lengalenga do costume não é? Pois é...mas é fundamental mesmo ok? 


3 - NÃO TE ESQUEÇAS DAS 5 REFEIÇÕES 
Estar em casa dias e dias seguidos, dá-nos a falsa sensação de fome. Às vezes comemos fora de horas e só porcarias e depois não cumprimos as cinco refeições certinhas. Pessoal, cinco refeições é o correto para "quase toda a gente"....mas não é um padrão. Eu por exemplo, tenho sempre nos meus planos alimentares 6 refeições passadas por nutricionistas ok? Então se sentem fome, comam...mas comam saudável.


4 - FRUTAS E LEGUMES SÃO FUNDAMENTAIS
A ingestão de vitaminas não pode faltar nunca e muito menos nesta altura tão importante em que a nossa imunidade tem de estar lá em cima. Vamos todos fazer um sacrificiozinho ok?

5 - OUVIR MÚSICA E DANÇAR 
E de repente, uma dica totalmente aleatória mas que tem tudo a ver. Temos de cuidar da nossa mente e não é facil estar fechada em casa longe das pessoas que tanto amámos não é? Ouvir músicas divertidas e dançar vai nos alegrar o dia.


6 - ATENÇÃO AO SONO
É muito importante dormirmos horas suficientes...mas de quarentena e sem nada para fazer, a tendência é dormir mais horas do que o recomendado e isso também não é saudável. Então vamos tentar não ultrapassar as 8 horas.


7 - MINUTOS DE REFLEXÃO 
Tudo o que está a acontecer no mundo inteiro é um abre de olhos para TODOS NÓS (falei aqui neste post sobre isso) 
Portanto, todos os dias, devemos tirar uns minutos para reflectir sobre o mundo e fazermos uma meditação. 

E vocês? Têm adotado alguma medida mais saudável que antes não faziam? 

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